3 Tipps für mehr Achtsamkeit & Glück im Alltag
3 Tipps für mehr Achtsamkeit & Glück im Alltag
Der Sommer. Es löst in uns ein Gefühl der Freiheit und Leichtigkeit aus und doch, sind die lange warmen Tage häufig mit vielen Terminen und wenigen Pausen versehen. Häufig vergisst man im Alltag zur Ruhe zu kommen und lässt sich vom Trubel des Augenblicks leiten. Das Kind soll das beste Geburtstagsgeschenk überhaupt bekommen, das Coffee Date mit der besten Freundin ist schon längst überfällig, das Auto muss unbedingt in die Werkstatt und frisches Essen möchtest du auch jeden Tag auf dem Tisch haben.
Für einige Zeit funktioniert diese Art und Weise des Lebens aus - doch auf Dauer macht uns die Hast und Eile nicht glücklich. Wir brauchen einen Gegenpol. Die Stimme in uns fordert Ruhe und Stille. Doch unser Umfeld kann uns dabei nur schwerlich unterstützen. Unsere innere Stimme spricht nur zu uns selbst. Wer sie ausblendet schafft vermutlich alles, was auf irgendwelchen Listen am Küchenbrett hängt. Sie zu hören und wahrzunehmen ist jedoch der Weg zum eigenen inneren Frieden. Du bist nicht egoistisch, wenn du dein eigenes Wohlbefinden und dein Glück schätzt. Das Leben ist kein Glücksspiel ...
3 Tipps für mehr Achtsamkeit und eigenes Glück
1. Halte inne und spanne alles an
Wenn du merkst, dass du bereits in einem stressigen Moment angekommen bist und die To-do Liste nicht unterbrochen werden kann, dann halte kurz inne. Spanne Körper an, spüre alle Muskeln, greife mit der Hand etwas und halte es fest, beiß' die Zähne zusammen, schließe die Augen, spanne die Bauchmuskeln an, hebe den Beckenboden und halte alles ganz fest. Spüre die Anspannungen in deinem Körper und erkunde jeden Muskel mit deinen Gedanken. Atme mehrmals tief ein und aus und lass nach wenigen Momenten los. Spüre wie sich deine Zunge im Mund ablegt, wie sich dein Kiefer entspannt, deine Augen öffnen und du alles los lässt, was diesen Moment fest und angespannt war. Lass den stressigen Moment los und starte neu.
Dafür musst du nicht zuhause sein oder dir extra Zeit nehmen. Oft reichen schon ein oder zwei Minuten, um wieder anzukommen und mit neuer Energie zu starten.
2. Entschleunige den Moment
Wenn der Stress dich noch nicht erreicht hat, du aber bereits spürst, wie er sich anpirscht, dann schalte auf Slow Motion. Egal was du in diesem Moment tust - verlangsame deine Tätigkeit. Werde dir des Glücks in diesem Augenblick bewusst, spüre deinen Körper beim Laufen, hebe deine Hand langsamer beim Schreiben, tippe die Nachricht bewusst in dein Handy oder hole das Gemüse zum Kochen in Zeitlupe aus dem Kühlschrank. Den Alltag zu entschleunigen wirkt Wunder. Werd dir darüber im Klaren was du gerade tust, wofür diese Handlung gut ist und weshalb du sie tust.
3. Tanz alles raus
Der Kopf ist voll und der Körper nicht entspannt. Wie oft merken wir, dass der Körper einen Ausgleich benötigt. Schalte deinen Lieblingssong an und tanze alles heraus. Egal ob mit Kopfhörern in der Mittagspause im Bad oder zu Hause am Abend. Gib deinem Körper die Ausgelassenheit, die er braucht. Überlege nicht, wie die Anderen tanzen, sondern bewege dich intuitiv zum Rhythmus und höre auf deinen Körper. Bewege Arme und Beine, kreise deinen Fuß oder hüpfe auf der Stelle. Jede Bewegung ist gut.
Du hast ein anderes Hobby oder magst es nicht zu tanzen? Dann singe den Stress raus, koche dir etwas Tolles oder mach' Dinge, die dir persönlich gut tun. Niemand kann dir vorschreiben, wie du zu leben hast. Sicher ist nur: Wenn du selbst im Einklang mit dir bist, kannst du auch für Andere zu 100% da sein.
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